“Al voltant dels cinquanta, cal empoderar la dona en la seva millor versió”
Per què en arribar a una certa edat la dona és més propensa a engreixar-se? Aquesta realitat no és exclusiva de les dones, però sí que és cert que a nosaltres se’ns suma la menopausa.
En què consisteix la menopausa? És la pèrdua de la menstruació per a un període seguit de més de dotze mesos. Comença amb una baixada d’estrògens, amb el consegüent augment de greix abdominal, sudoracions i sequedat en la pell.
I més gana! La intensitat és variable i cada dona ho viu de manera diferent, però des de la dietètica aquesta sensació millora. Fent una mirada sinèrgica, l’acompanyament emocional i l’exercici físic, tant de força com aeròbic, també pot ajudar molt.
Què s’hauria d’incloure a la dieta? Molta verdura, amanides, fruita – si pot ser fruits del bosc, millor -, i proteïna, el peix blau és ideal. També s’ha d’assegurar el calci, els greixos de qualitat, com l’oli d’oliva, les llavors i per últim els fruits secs.
Algun aliment prohibit? S’hauran de disminuir els farinacis, com la pasta, el pa i els cereals, així com controlar tots els superflus com els dolços, les salses, l’alcohol, i els aperitius de diumenges a base de fregits poc saludables.
És important no saltar-se cap àpat? Pautar un dejú intermitent s’està veient com una eina que pot resultar efectiva, però s’ha de fer de manera correcta i controlada per un professional de la salut
Algun complement o remei natural? El trèvol és adient per la descompensació hormonal, la sàlvia per la sufocació, el llúpol per l’ansietat, l’insomni i el nerviosisme, l’oli d’onagre, i, per últim, l’omega 3 per problemes inflamatoris. Tot plegat pot ajudar!
