En el suelo

Túmbate en el suelo, pon los pies juntos a la pared, y sube la pierna derecha. Coloca el cinturón donde finaliza el arco del pie y comienza el talón. Mantén ambas piernas rectas y, si no puedas hacer los 90o, baja más la pierna y adapta la postura a tus posibilidades. Presiona el cinturón con la planta del pie y haz que el pie presione el cinturón. Mantén la pierna de suelo firme y estirada. Presiona la pared con la planta del pie izquierdo, sin que este se gire hacia fuera.

De pie

Sitúate delante de una repisa o silla. Mantén firme la pierna izquierda y coloca el talón derecho sobre la misma. Pon el cinturón donde finaliza el arco del pie y comienza el talón y con la plata del pie izquierdo mantén la presión del borde interno en el suelo y crece hacia arriba, entra el coxis y eleva el pubis hacia arriba. Mantén el estiramiento de ambas piernas y no permitas que giren hacia fuera. Conéctate en la permanencia con tu respiración.

Beneficios

. Aporta flexibilidad a las piernas, abre la pelvis, y relaja profundamente la parte baja de la espalda (las lumbares, el sacro y el coxis se liberan).

. Mediante la absorción de la cabeza del fémur de la pierna elevada, se abre la región sacra iliaca de la pierna que se está trabajando, lo cual deviene una sensación de ligereza y calma en todo el cuerpo.

. Aumenta el riego sanguíneo en las zonas que se están trabajando, oxigenando los tejidos y mejorando la circulación.

Advertencia

En los inicios de la práctica es importante practicar bajo supervisión de una profesora o profesor certificado de Yoga. Iyengar.