10 Jul Activa’t, amb Susanna Diracano

Un abdomen pla i definit en 3 minuts!

El programa és curt, intens i efectiu, sense risc de lesions, apte per a tothom.

Per a gaudir d’una bona qualitat de vida és indispensable sentir-se bé, no només des d’un punt de vista estètic sinó també de sensació, d’estat d’ànim. Viure en coherència amb el que un pensa, fa i és, ajuda a tenir salut, i fer exercici, a mantenir-se en forma. Et proposo un mètode per a activar el cos, ràpid, efectiu, i sense risc de lesions, molt recomanable per a aconseguir un abdomen pla i definit, ideal també per a escalfar abans d’iniciar una activitat esportiva, sigui córrer, un partit de pàdel o una classe d’entrenament funcional. Es tracta de cinc exercicis d’activació muscular, de connexió amb el core, aptes per a tothom. Inverteix en el teu benestar i viu en coherència: són tres minuts!

Els exercicis proposats activen la musculatura abdominal i enforteixen el sol pèlvic, en el cas de les dones.

Depenent de l’objectiu i condició física de cadascú, tots els exercicis abdominals tenen la seva funció. Jo et proposo una seqüència dinàmica i efectiva perquè tinguis l’abdomen que somies sense posar en risc els teus cervicals o lumbars, protegint el sòl pèlvic i millorant la postura.

Què són els abdominals isomètrics?

Aquests exercicis consisteixen a mantenir en tensió els músculs del transvers abdominal durant uns segons (entre 2 i 10”) i mantenir la posició, alhora que exerceixes la força.

Com realitzem cadascun dels exercicis? 

Mantingues la posició durant uns segons i torna a la posició inicial per a preparar-te per a la següent sèrie, i així, totes les vegades que vulguis repetir-ho.

Quins són els seus beneficis? 

1. Milloraràs la flexibilitat i densitat òssia.
2. Enfortiràs l’abdomen, els braços, les espatlles, el gluti, l’esquena i els tendons.
3. Milloraràs la postura i el metabolisme.
4. Guanyaràs en resistència i massa muscular
5. Són segurs, fàcils de realitzar i molt efectius.
6. Redueix el risc d’osteoporosi

Diracano